健身运动与健康饮食记录模板合集

很多人想练出点样子、想把身体养好，最后都不了了之。不是没下过决心，是练了几天没感觉、吃了几顿没变化，就断了。问题在于没有记录——练了什么、吃了多少、体重有没有在动，全凭感觉，感觉一模糊，动力也就散了。

这套健身运动与健康饮食记录模板，把练、吃、睡、量这几件事都安顿好了。练这一头，健身训练打卡表记下动作、组数、次数和重量，每周运动计划表把每天都安排好，跑步与有氧记录表留下距离和配速。吃这一头，每日饮食记录表管住三餐和加餐，常见食物热量估算表帮你对常见主食蛋白的热量心里有数，备餐清单让你不用每顿现想。身体的变化，交给体重与围度记录表去盯，别只看一天的数字，看的是趋势；作息和体检指标，饮水量与睡眠记录表、体检指标记录表一并记着；想定目标，减脂增肌目标计划把打算写清楚，再把最容易破功的时刻提前想好对策。xlsx 和 docx 两种格式，一共十个文件。

用起来不要贪快。先定一个小目标，比如一个月减两公斤，然后每天做两件小事：练完把打卡表填了，吃完把饮食记一笔。每周固定一天称重、量围度、拍张照，看的是这几周的方向，不被某一两天的浮动带偏。平台期一定会来，那正是翻记录找原因的时候——是吃得松了，还是练得太单一了，表上写得明明白白。

真正能改变身体的，从来不是什么狠招，而是把每天那点小事重复下去。记录的意义就在这儿：它不催你，也不骗你，你付出了多少，曲线会替你说话。

所有文件都是原创整理的，xlsx 用 Excel 或 WPS 打开，docx 用 Word 或 WPS 打开，换成自己的数据即可，也欢迎自由修改、分享给一起练的朋友。别想着一口气练成，今天先记下体重，明天先动一次，就够了。